Восстанавливаем осанку: как в любом возрасте тренироваться с пользой для позвоночника
Правильная осанка важна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Сутулая спина, впалая грудь – это основные причины нарушения работы внутренних органов. Решить проблему поможет поход к врачу и правильно подобранная физическая активность. Подробнее о том, как построить тренировку для здоровой спины в различные периоды жизни рассказал соучредитель и генеральный директор спортивной международной сети TOPSTRETCHING Владислав Романов.
«Сколиоз может сформироваться в любом возрасте, хотя, конечно, в детском это происходит чаще. У взрослых людей сутулость образуется в результате проблем с позвоночником, недостатка двигательной активности, неправильного положения тела при сидении и даже однообразного выполнения физических упражнений, например, при регулярных занятиях теннисом», — поясняет соучредитель и генеральный директор спортивной международной сети TOPSTRETCHING Владислав Романов.
Вне зависимости от возраста нарушение осанки появляется, если неравномерно распределяется нагрузка на позвоночник: одна группа мышц находится в постоянном напряжении, а другая мало задействована. Поэтому требуется качественная проработка недогруженных мышц и расслабление активных. Составление такого комплекса упражнений важно доверить профессионалу, который имеет глубокие знания в области анатомии и учтет все особенности фигуры и сопутствующие заболевания.
Улучшить ситуацию с искривленным позвоночником можно в любом возрасте, способы борьбы схожи, но имеются и свои нюансы.
Категория 20+
В этот период коррекция позвоночника проходит легче всего, конечно, при условии, что нет серьезных заболеваний. Поэтому в любом возрасте перед началом тренировок необходимо обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы исключить внутренние болезни, которые могут стать противопоказанием к проведению занятий.
Молодым девушкам можно отдать предпочтение растяжке и пилатесу в сочетании с активными тренировками, которые могут быть в виде танцевальных направлений или классических силовых и кардио упражнений в зале.
Категория 30+
В этом возрасте порой сложнее выкроить время для тренировок. Но напряженный ритм жизни и различные проблемы накладывают свой негативный отпечаток – взгляд грустнеет, плечи опускаются. Возрастные изменения приводят к деформации хрящей межпозвонковых дисков и формированию сутулости.
Для того чтобы проработать мышцы спины и при этом расслабиться хорошо подойдет синергия активных нагрузок и расслабляющих занятий. Например, удачным сочетанием можно считать силовые тренировки и бассейн. Нагрузка в зале поможет сформировать мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нужном положении, а занятия в бассейне укрепляют мышцы спины и качественно снимают стресс.
Категория 40+
В этот период жизни женский организм начинает готовиться к наступлению менопаузы. Снижается количество вырабатываемых женских гормонов, которые контролируют большинство процессов в организме: тонус кожи и мышц, состояние волос и ногтей, способность усваивать организмом кальций, необходимый для нормального функционирования позвоночника. У многих женщин появляется лишний вес, который тяжелым грузом ложится на позвоночник. Поддержка физической активности поможет активизировать движение крови и лимфы, улучшить питание внутренних органов и снизить риск развития остеопороза.
Предпочтение рекомендуется отдать тем видам тренировок, которые исключают активные прыжки и бег, особенно если ранее этим не занимались и имеется значительный лишний вес.
Хорошо подойдут пилатес и йога – они снимут нагрузку с суставов и помогут проработать все мышцы в удобном темпе, а также не стоит забывать про растяжку.
В любом возрасте можно если не полностью исправить осанку, то значительно облегчить нагрузку на позвоночник. Главное – проконсультироваться с врачом, работать под руководством квалифицированного тренера и выполнять рекомендованный комплекс упражнений регулярно.
Фотограф: Scott Webb
Фотограф: The Lazy Artist Gallery
