Совет эксперта: как носить каблуки, чтобы не навредить спине?
Девушка на высоких каблуках – это женственно и привлекательно. Но мало кто задумывается о том, что это еще и серьезная нагрузка на позвоночник. Как же быть любительницам походить на «шпильках»? Как снизить нагрузку на позвоночник, если дресс-код на работе подразумевает ношение каблуков по 8-12 часов? На эти вопросы ответила медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич.
«Ношение обуви на высоком каблуке, особенно в тех случаях, когда их высота превышает 6 см, значительно увеличивает нагрузку на коленные суставы, переднюю часть стопы и поясничный отдел. Чем это грозит? Если носить обувь на высоком каблуке несколько месяцев подряд, то начинают страдать и деформироваться суставы пальцев ног, а также плюсневые суставы. Высокие нагрузки становятся причиной появления остеофитов – костных разрастаний, с помощью которых организм усиливает области повышенной нагрузки. Амортизационные качества стопы снижаются, возникают проблемы и боли в коленных, тазобедренных суставах и пояснице», — поясняет медицинский директор Федеральной сети клиник TEMED Екатерина Данилевич.
Почему возникают проблемы?
Основная задача стопы заключается в правильном распределении нагрузки при движении. Особая форма стоп и подвижные суставы оказывают максимальную помощь в этом. Благодаря им вес тела равномерно распределяется на кости таза, суставы нижних конечностей и нижний отдел позвоночника. Это помогает человеку передвигаться и не испытывать при этом дискомфорт. Если что-то в данной отлаженной системе отходит от нормы – возникают проблемы. Ношение обуви на каблуке меняет угол наклона стопы, соответственно, вслед за этим перераспределяется нагрузка на все тело, что становится причиной грубой деформации стопы, развития артроза коленных суставов, заболеваний позвоночника и тазобедренных суставов.
Однако ношение обуви на каблуке приносит и пользу. Кроме того, что женщина чувствует себя более привлекательной и уверенной, у нее в лучшую сторону меняется осанка, улучшается координация движений. В процессе ношения «шпилек» укрепляются мышцы икр и ягодиц, улучшается кровоток в области малого таза.
Какая высота каблука оптимальна?
Существует формула для расчета наиболее физиологичной высоты каблука. Для этого длину стопы делят на 7. Для большинства представительниц женского пола цифра равна 3-4 сантиметрам. Вообще, именно такой каблук, скорее всего, не навредит, а возможно и принесет ощутимую пользу позвоночнику и суставам.
Стоит отметить, что обувь на плоской подошве не менее вредна для здоровья ног. В этом случае нагрузка на стопу распределяется неравномерно. Отсутствует амортизация пятки при ударе о поверхность земли, что становится причиной развития плоскостопия и артроза суставов стопы.
Как правильно носить обувь на высоком каблуке?
Если по роду деятельности приходится целый день ходить в обуви с высоким каблуком, то следует обязательно делать перерыв. Во время него можно выполнить зарядку, например, подниматься на носочки или посидеть, подняв ноги на стул. Предпочтение лучше отдать надежным моделям обуви на широком устойчивом каблуке, особенно если ваш вес далек от идеала.
На обуви не стоит экономить. Лучше покупать модели из натуральной кожи от известных производителей, с проверенной колодкой. Натуральные материалы защищают стопу от потливости и образования неприятного запаха, а хорошая колодка гарантирует комфорт стопе.
Если есть возможность, то желательно использовать ортопедические стельки, они помогут снять лишнюю нагрузку с суставов. Подбирать их рекомендуется вместе со специалистом.
Хорошее решение − чередовать обувь с разной высотой каблука.
Шаги при ходьбе на высоких каблуках должны быть короткие. Во время движения, прежде чем опустить носок, опускается пятка. Не стоит опускать пятку и носок одновременно
Если же при ношении каблуков ноги стали отекать, появились болезненные ощущения в стопе, коленях или пояснице − не стоит откладывать визит к врачу.
Фотограф: Snack Toronto
Фотограф: Rodolfo Clix
