Как подготовиться к уроку плавания: чек-лист первой тренировки

Первое занятие – это всегда волнительное событие, особенно если никогда раньше не занимались этим видом спорта. Чтобы сделать опыт приятным и эффективным, важно тщательно подготовиться. Основатель школы плавания SwimRocket Никита Кислов составил чек-лист первого урока, который поможет успокоиться и получить максимальную пользу от занятий.

«Самое важное – настроить себя на позитив. Плавание – это не страшно, а очень интересно и полезно. Не стоит бояться спросить тренера о чем-то непонятном, и не нужно стесняться демонстрировать свои навыки (или их отсутствие) – тренер вам поможет. Если даже у вас, по вашему мнению, есть «самый глупый вопрос в мире», можно смело задавать его. Ведь задача тренера – прояснить все вопросы и снять страхи», – поясняет основатель школы плавания SwimRocket Никита Кислов.

Что нужно сделать перед началом тренировок?

Выбрать бассейн

Необходимо подобрать ту школу плавания, которая отвечает всем требованиям и предлагает удобные условия для занятий. Рекомендуется заранее уточнить квалификацию тренеров, размер групп, расписание занятий, стоимость и наличие дополнительных услуг.

Сходить на пробное занятие 

Многие школы плавания предлагают пробный вариант, который позволяет оценить условия, познакомиться с тренером и почувствовать атмосферу.

Проконсультироваться с врачом

Если есть проблемы со здоровьем, то обязательно следует обратиться к врачу перед тем, как начать занятия плаванием. Специалист сможет оценить состояние и дать рекомендации по выбору стиля и интенсивности тренировок. Возможно, что потребуется специальная справка для посещения бассейна, о ней следует позаботиться заранее.

Собрать все необходимое

Купальник лучше выбрать спортивный, с широкими лямками, который не будет стеснять движения. От раздельных купальников рекомендуется отказаться. Мужские плавки предпочтительнее в классическом стиле, которые не будут давить и мешать тренировкам, или джаммеры. Джаммеры – это длинные плавки до колен, напоминающие лосины, но дающие хорошую обтекаемость. Потребуется шапочка и очки для плавания. Также нужны резиновые тапочки на нескользкой подошве, полотенце, мочалка и гель для душа. Перед тем как пройти в бассейн, следует принять душ. 

Как проходит первое занятие? 

Чтобы не ощущать тяжесть во время тренировки, рекомендуется поесть не позднее, чем за 1-2 часа до начала занятий. Перед погружением в бассейн и после принято принимать теплый душ.

Необходимо познакомиться с тренером. На первом уроке он представится, уточнит уровень подготовки и попросит рассказать о преследуемых целях. Не стоит стесняться задавать вопросы, если что-то непонятно.

Обязательно нужно провести разминку, которая подготовит тело к нагрузкам. Она может включать в себя легкие упражнения для мышц рук, ног, спины и шеи.

Затем происходит «знакомство» с водой. Тренер поможет освоиться в водном пространстве и покажет основные движения для плавания. Участники группы будут учиться держаться на воде, дышать в ней, плавать на спине и на груди.

Специалист научит правильной технике плавания, покажет как работать руками, ногами и телом в воде. В процессе обучения необходимо будет освоить разные стили.

Тренер даст упражнения для плавания, которые помогут улучшить технику плавания и развить выносливость.

Советы новичку

Не стоит переживать, если что-то не получается. Все учатся плавать по-разному, и у каждого свой темп обучения. Нужно набраться терпения и быть настойчивым. Плавание – это навык, который требует времени и усилий, чтобы его освоить.

Важно слушать свое тело. Если чувствуется усталость или боль, следует сказать об этом тренеру. Занятия через «не могу» не дадут положительный результат. 

Получайте удовольствие от процесса обучения. Занятия в воде – это отличный способ поддержать физическую форму, улучшить настроение и отдохнуть от ежедневных забот. 

Первый урок плавания – важный шаг на пути к освоению этого замечательного вида спорта. Не стоит бояться начинать, лучше подготовиться заранее, и получать удовольствие от процесса обучения в школе плавания SwimRocket!